効果的な筋トレとは
今回は筋トレをする上で知っておくとお得な情報をご紹介します！
「え？筋トレってバーベル挙げて腹筋して腕立てしてるだけじゃダメなの？」
なんて思う方もいるいらっしゃるかもしれません。
間違ってはいません！
只、やるからにはより効果的な筋トレをするべきです！
なので、今回本記事では筋トレをする上で大事な事をご紹介させていただきます♪
大きい筋肉からが基本！
まず皆さん！筋トレって「大きい筋肉」から鍛えるのがいいんです！
大きい筋肉から鍛えると良い理由は二つあります。
筋肉のエネルギー量
第一の理由として、エネルギー量です！
基本的に、筋肉の大きさと使うエネルギー量は比例しているんです！
なので大きい筋肉を鍛えるためには大きなエネルギーが必要なのです。
もし、小さい筋肉から鍛えようとすると、大きな筋肉を鍛える時にはエネルギーが残っていないかもしれない。これは体力的な面だけでなく、精神的な面でも同じことが言えますね。
ですのでエネルギー配分の観点では、大きい筋肉を鍛えるのは非常に効率的なのです！
効果の転移で一石二鳥を狙う！
また、第二の理由として、大きな筋肉を鍛えると、小さな筋肉が同時に鍛えられるという効果の転移という一石二鳥の効果があるんです！
というのも、大きな筋肉を鍛えるトレーニングでは、複数の関節・筋肉を動かすことが多いので、その効果が鍛えていない小さな筋肉にも影響するんです！
なので、大きな筋肉のトレーニングは、小さい筋肉のトレーニングを兼ねているのです！
一度に効率的に鍛えられるってとても素敵じゃないでしょうか！
大きい筋肉ってどこ？
では、その大きい筋肉って実際どこなのか？
それはズバリ！！お答えします！
下半身の筋肉です！！
特に大きい筋肉の代表例として大腿四頭筋やおしりの筋肉大殿筋などがあります！
下半身の筋肉って実は全身の約70％もの割合を占めてるのです！
筋トレとなると上半身に目が行きがちですが、実は一番大事なのは下半身を鍛えることなのです！
上半身や体幹の機能を発揮するためには下半身の筋肉が不可欠ですし、下半身を強化していないと基礎代謝が下がって脂肪がつきやすい体になってしまうんです！
なので下半身は本当に大事なのです！
これからもしこの記事を見て筋トレをしようと思った方はまずは下半身から始めてみるということを意識して頂けたらと思います！下記にお勧めのトレーニング動画URLも添付しているので是非参考にしてみて下さい♪
↓↓お勧めの下半身の筋トレ動画↓↓